Dimagrire camminando è davvero possibile?
Potresti non essere in grado di perdere peso camminando, ma puoi assolutamente raccogliere i benefici dell’esercizio fisico. Infatti, il tuo cuore e i tuoi polmoni ti ringrazieranno!
Ma come iniziare?
Continua a leggere per saperne di più sul perché camminare è un ottimo modo per rimanere in salute e iniziare a perdere quei chili oggi.
Perdere peso e dimagrire camminando
Se state cercando di perdere peso camminando, è essenziale capire che non brucerete grassi o calorie durante la vostra passeggiata.
L’idea di perdere peso camminando è che anche se non si perde peso durante la passeggiata, si diventerà più in forma e si potrà aumentare la durata sia delle passeggiate che dei periodi tra di esse nel tempo. Inoltre, se ti ritrovi senza fiato dopo pochi minuti nei tuoi primi tentativi di esercizio con la camminata veloce, ricorda che anche questo diventerà più facile, quindi continua a farlo!
L’esercizio fisico è stato a lungo collegato al miglioramento della salute. La ricerca emergente mostra che l’esercizio può effettivamente alterare la nostra espressione genetica, accendendo i geni coinvolti nella prevenzione delle malattie e rallentando i geni associati a cancro.
Poiché l’esercizio fisico fa bene a qualsiasi peso, perdere qualche chilo può anche aiutare a trarre più benefici dall’esercizio fisico.
Questo perché se il tuo peso mette sotto stress le articolazioni, sarà più difficile muoversi, e questo rende meno probabile che tu sia abbastanza attivo da godere degli effetti salutari dell’attività fisica.
Camminare ti aiuta a stare più dritto e a sembrare più snello!
Perdere peso camminando non significa necessariamente correre una maratona. Puoi bruciare 400 calorie camminando per 30 minuti o perdere un chilo in più ogni dieci settimane (di più se cammini di più).
E anche se si chiama camminata “vivace”, la camminata lenta e costante va benissimo; infatti, gli studi dimostrano che le persone che camminano a meno di un ritmo “vivace” tendono a vivere più a lungo
Non c’è bisogno di fare sprint o fare diete estreme, ma dovrai assicurarti di fare una quantità adeguata di attività fisica ogni giorno.
Lavora fino a camminare 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Se è più facile, prova a fare quattro passeggiate di 10 minuti durante la giornata.
Perdere peso camminando in modo sicuro
Potresti aver sentito storie di persone che hanno perso peso camminando dopo un intervento di sostituzione del ginocchio.
Ma a meno che il tuo medico non ti abbia specificamente autorizzato all’esercizio, non perdere peso camminando troppo presto dopo l’intervento senza prima consultarlo!
Tieni anche presente che perdere peso camminando non significa ignorare altri fattori di salute come dieta, sonno, riduzione dello stress e smettere di fumare.
Anche se sei attivo ogni giorno, cerca di mangiare in modo sano e di dormire abbastanza per perdere peso camminando – o con qualsiasi forma di esercizio!
è meglio correre o camminare per dimagrire?
È una domanda comune, ma non c’è una risposta unica. Correre brucia più calorie al minuto che camminare, ma camminare brucia più calorie totali nel tempo.
In generale, dipende dal motivo per cui si sta cercando di perdere peso camminando o correndo – per esempio, se ci si sta allenando per una maratona o un’altra gara che richiede resistenza e forza dalla corsa su lunghe distanze, allora spingere la massa del proprio corpo su grandi distanze alle velocità richieste farà bruciare naturalmente molte calorie e porterà a una significativa perdita di peso.
Al contrario, se si vuole semplicemente camminare intorno alla propria città per mezz’ora al giorno come parte del mantenimento di una buona salute attraverso l’attività fisica piuttosto che perdere peso in modo specifico, allora l’attenzione dovrebbe essere posta sulla ricerca del piacere nell’esercizio piuttosto che sulla velocità e sul bruciare calorie.
Quali sono i vantaggi di perdere peso camminando?
Camminare è un ottimo modo per perdere peso, perché non richiede attrezzature costose o abbigliamento speciale.
Puoi camminare ovunque e in qualsiasi momento – a casa, nel tuo quartiere, in vacanza – e non hai bisogno di alcuna abilità speciale. Anche se non sei sicuro da dove cominciare, basta allacciare le scarpe e fare il primo passo!
Camminare migliora la tua salute cardiovascolare, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo per ridurre il rischio di malattie cardiache. Aiuta anche ad aumentare la muscolatura magra in modo da bruciare più calorie tutto il giorno.
La linea di fondo?
Perdere peso camminando aiuterà a migliorare il benessere generale, riducendo il rischio di malattie croniche legate al sovrappeso o all’obesità.
Può sembrare come un esercizio semplice e facile, ma camminare può andare molto lontano verso una vita più sana!
FAQs
D: Quanto costa perdere peso camminando?
R: Puoi perdere peso camminando senza spendere un soldo! Basta prendere i propri piedi per una passeggiata intorno all’isolato.
Questo vale anche per altre forme di esercizio; non c’è bisogno di spendere soldi per palestre o iscrizioni (anche se esistono!) a meno che non sia qualcosa che può aiutarti a mantenerti motivato o organizzato.
D: È davvero possibile perdere peso camminando solo 20 minuti al giorno?
R: Sì ! Si raccomanda che almeno 30 minuti di attività fisica al giorno può aiutare a perdere peso e mantenerlo, ma se 20 minuti è quello che si può ottenere in ogni giorno, basta provare a ottenere in quattro passeggiate di 10 minuti, invece.
Questo ti aiuterà comunque a perdere peso camminando!
D: È davvero possibile bruciare 400 calorie solo camminando?
R: Sì! Anche in questo caso, alzare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato farà sì che il tuo corpo bruci più calorie del normale.
Ma questo non significa che anche fare diverse passeggiate di 2 minuti non ti aiuterà a perdere peso camminando – a patto che si sommino a 30 minuti o più nel corso della giornata.
D: Cosa devo fare per perdere peso camminando?
R: Per perdere peso camminando, non hai bisogno di molto.
Probabilmente vorrai portare con te una bottiglia d’acqua per rimanere idratato e assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti per l’attività, ma per il resto tutto ciò di cui hai davvero bisogno è un buon paio di scarpe di supporto.
Se i piedi o le ginocchia ti fanno male quando cammini o corri, allora è il momento di comprarne un nuovo paio! Fare un buon allenamento ogni giorno può essere facile come uscire a prendere un po’ d’aria fresca e divertirsi mentre ci si assicura che il corpo faccia abbastanza attività fisica.
Semplici passi come questi possono portare a enormi cambiamenti nel corso del tempo – quindi inizia ora!